Baş ağrısı ve yorgunluk gibi pek çok sağlık sorunu incelendiğinde, nedeninin gün boyunca yeteri kadar su içmemek olduğu belirlenir.

Su sebep önemlidir?

Vücudunuzun yaklaşık `’ı sudur ve müsait hidratasyon tükürük üretimine, eklemlerinizin yağlanmasına ve atıkların uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Su ayrıca, besinlerin vücudunuzda sirkülasyonuna ve gıdaların sindirimine yardımcı olur.

Sağlıklı olmak için her gün yeterli miktarda su içmek gerekir. Vücudunuzun su ağırlığının sadece %1’ini kaybetmek yorgunluğa sebep olabilir ve vücudunuzun sıcaklığı ile yürek atış hızını düzenleme becerisini etkileyebilir.

1. Adım

terlemek

Gün boyunda idrar, terleme ve ağlama yoluyla su kaybetmek normaldir. Kaybedilen suyun bir kısmını gün boyunca süt, çorba ve meyve suyu gibi gıdalar ve içecekler aracılığı ile takviye edebilirsiniz.

2. Adım

2su içmek

Kahve, soda ve çay gibi kafeinli içecekler iyi birer su kaynağı değildir. Çünkü kafein idrar söktürücüdür, vücudun suyu tutmak yerine kaybetmesine sebep olur.

3. Adım

3su içmek

Meyveler ve sebzeler de vücuda az miktarda su tedarik eder.

Uzmanlar, bir kişinin tam olarak ne kadar suya ihtiyacı olduğunu belirlemek için tek bir formül olmadığı konusunda düşünce birliğine varmıştır. Genel olarak, erkekler günde 13 bardak, kadınlar ise 9 bardak su içmelidir. Ancak, egzersiz yapmanız veya aktivite gerçekleştirmeniz çok çok terlemenize sebep olur. Bu durumda terleme ile meydana gelen ek su kaybını telafi etmek için ekstra 1 ½ - 2 ½ bardak daha çok su içmelisiniz.